Заказать обратный звонок

megatrop.info@gmail.com

Обратная связь

нажимая кнопку "Отправить" я даю согласие на обработку персональных данных

Мышцы функции и Гормоны

Вы хотите, чтобы получить больше из вашей тренировки? Как насчет увеличения мышечной силы, мощности и скорости? Упражнение является ключевым, но питание играет важную роль в принятии упражнение окупится. Эта колонка три части покажет вам, как максимизировать ваши гормональные системы для больших спортивных завоеваний, подробно критические элементы спортивного питания и пищевых добавок, и связать все это вместе, сосредоточив внимание на конкретных питательных веществ, принятых до, во время и после тренировок.

Мышцы Функция

Для того, чтобы мышцы работать там должен быть запас топлива. Когда мышцы контракт энергия берется из пробоя химического вещества, называемого аденозин-три-фосфат или АТФ. АТФ отдает фосфатную в процессе, чтобы стать аденозин-ди-фосфата. Есть три различные системы в организме, чтобы произвести и пополнить запасы АТФ.

Износостойкость действия, такие как ходьба или бег производства АТФ медленно, но эффективно, используя кислород с помощью процесса «аэробные окислительного». производство Аэробные энергии происходит глубоко внутри мышечных клеток в «генераторов» под названием митохондрии. В качестве топлива для окисления глюкозы, но есть достаточно только в крови в течение нескольких минут деятельности до того, как падение уровней. На этом этапе организму нужен будет производить больше глюкозы из пробоя хранимых полимеров глюкозы, называемый гликогена, найденной в печени и мышцах. Как гликоген выбежать тело будет также начать разрушение белка, который печень затем преобразует в более глюкозу. Хранимый жир, наконец, разбит на жирные кислоты и доставлен непосредственно в митохондрию для производства АТФ.

Деятельность Прочности здания, такие как тяжелая атлетика и взрывные спринт или прыжки требует большого количества энергии, произведенное очень быстро. Для этого организм использует два различных анаэробные пути, которые не требуют кислорода. Первым из них является «phosphagen» путь, в котором химическое вещество хранения называется креатинфосфата (СР) обеспечивает непосредственный источник фосфата для производства АТФ, но заканчивается примерно через 10 секунд.

Второй анаэробный путем является «гликолитическим» путем, который производит АТФ, разбив сохраненный гликоген и глюкозу в мышцах. Это умирает немного медленнее, чем phosphagen путь и заканчивается примерно через 90 секунд с молочной кислотой в качестве побочного продукта. Молочная кислота может создать вызывая мышечную усталость, если она не смывается в потоке крови достаточно быстро.

Гормоны и роста мышц

Гормоны химические посланники, которые контролируют большинство функций организма, в том числе обмен веществ и рост мышц. «Катаболические» гормоны помогают Разбивке ткани для обеспечения топлива для физических упражнений в то время как «анаболические» гормоны стимулируют рост мышц и тканей. Подавая правильные питательные вещества в нужное время мы можем поощрять полезные анаболические гормоны, чтобы построить больше мышц, препятствуя излишние и даже пагубные последствия от катаболических гормонов.

Катаболические гормоны включают адреналин, глюкагон и кортизол. В начале упражнения надпочечники начинают откачку адреналина для повышения частоты сердечных сокращений и кровотока. После того, как непосредственный приток крови глюкозы расходуется адреналин стимулирует расщепление гликогена из печени и мышечной (гликолиза) и расщепление жира для топлива.

Глюкагон производятся поджелудочной железой в ответ на низкий уровень глюкозы и физические упражнения, а также, как адреналин стимулирует гликолиз и жир пробоя, но также включает производство глюкозы из аминокислот и поставок молочной кислоты. Кортизол делает все выше, а также вызывает распад мышечного белка. Кортизол отвечает за контроль воспаления и во время физических упражнений разорваны мышечных волокон вызывают воспаление. При более интенсивной тренировке кортизол может фактически привести к потере мышечной массы.

Анаболические гормоны включают инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1), тестостерон и инсулин. ИФР-1 вырабатывается в ответ на физические упражнения, особенно высокой интенсивность анаэробного типа phosphagen затрагивающего пути, и приводит к увеличению костной ткани, хрящи и мышечный рост.

Тестостерон является основным анаболическим гормон вызывает рост костной ткани и мышцы. Он будет контратаковать действовать таким образом, кортизол предотвращая его потерю мышечной массы эффектов. Тестостерон стимулирует выработку белка и замедляет распад белков, таким образом, что приводит к увеличению размеров мышц и силы. Он будет расти немного во время тренировки, но не особенно главный анаболический гормон, связанный с физическими упражнениями.

Инсулин может быть наиболее важным гормоном для увеличения силы и мышечной массы, а также ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок. Она состоит из поджелудочной железы в ответ на высокие уровни глюкозы и известен как «гормон хранения», потому что он стимулирует мышцы и печень, чтобы взять избыток глюкозы и восстановить запасы гликогена. Он также стимулирует синтез жира из избытка глюкозы, в частности, во время отдыха. Хронические возвышения глюкозы от слишком большого количества сахара и рафинированных углеводов, в сочетании с не хватает физических упражнений, могут привести к избыточному накоплению жира, ожирению и диабету. Но есть много, гораздо больше инсулина ...

Вы можете не верить, что я собираюсь писать - сахар фактически может стимулировать развитие мышц и помочь свести к минимуму разрушения мышц, вызывая высвобождение инсулина. Во время тренировки и в течение нескольких часов после этого мышцы очень чувствительны к инсулину. Инсулин включается генетические сигналы, чтобы сделать белок, предотвращая распад белков. Он также стимулирует поглощение белковых строительных блоков, называемых аминокислотами в мышечных клетках.

Инсулин блокирует атрофии мышц эффекты кортизола и помогает иммунной системе оставаться здоровым затупления иммуно подавления эффекты кортизола. Кроме того, инсулин, как известно, чтобы удвоить приток крови к тренировки мышц, тем самым улучшая доставку кислорода и питательных веществ, помогая удалить токсины, такие как молочная кислота и углекислый газ.

Развитие мышц

Аэробная активность будет увеличивать количество митохондрий в клетках, размер и прочность сердца и циркуляцию, которая поставляет кровь (кислород), таким образом, к мышце, что приводит к увеличению выносливости и выносливости. Анаэробная деятельность будет увеличивать размер мышечных волокон и организованное сжатие более волокон приводит к увеличению прочности, скорости и мощности.

Понимание того, как работают мышцы и роль гормонов вы можете начать, чтобы понять, почему правильные питательные вещества в нужное время могут улучшить тренировки.

В части 2, я объясню макроэлементы (белки, углеводы и жиры), микроэлементы (витамины, минералы и антиоксиданты), а также спортивные усиливающие добавки. Часть 3 будет все это вместе в формулу разработан, чтобы сделать ваши тренировки питательные вещества для вас работу!


Поделиться статьей



Рекомендуемые товары

1

Somatropin Gentech
Наверное самая известная торговая марка в России.

1 упаковка -10 флаконов по 10ед

Цена: 6500 руб.

5

Humatrope гомон роста
Humatrope Рекомбинантный Человеческий Гормон Роста со степенью отчистки 99%.

10 фл x 10ед

Цена: 5999 руб.

20

Feroxen гормон роста
Высококлассный гормон роста премиум качества китайского производства.

10 фл x 10ед

Цена: 5999 руб.

11